wyciskanie hantli na skosie

[...] skosie dodatnim hantlami(3x 5-8) - (biceps) - uginanie przedramion na maszynie podchwytem (3x 6-12) - (barki) wrony (3x 6-8) - (klata) rozpiętki na bramie (3x 6-8) - (klata) wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3x 5-8) - (biceps) uginanie przedramion na gryfie łamanym wąsko (3x 6-12) [...]

[...] zwiększenie siły. I oczywiście nie pogłębianie bólu pleców a najlepiej zlikwidowanie. Co należałoby zmienić w tym planie? Ćwiczę co 2 dni. każdy trening po kolei. Push: - wyciskanie sztangi na skosie góra 4x10 - wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 - rozpiętki na płaskiej 4x12 - wyciskanie na barki (wiem że złe ale nie wiem czy zastąpić) 3x12 - [...]

Witam Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 182 Cel: Bardzo duża redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejsza utratą mięsa Trening: PON Bieganie 20min WT Siłownia+stepper20min SR Bieganie 20min CZW Siłownia+stepper20min PT Bieganie 20min SB Siłownia+stepper20min ND WOLNE A: 1 Wyciskanie na skosie(sztanga) 3x 2 Wyciskanie hantli w góre 3x 3 Prostowanie [...]

[...] ale wciaz nie mam ulozonego planu treningowego, tu zamieszczam wzorek mojego treningu, ktory wlasnie ulozylem i prosze was o poprawki. Nie stosuje progresji. Wtorek /klatka/ wyciskanie sztanki na płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki na skosie /triceps/ pompki w podporze tyłem sciaganie drążka na wyciagu w dol Czwartek /plecy/ [...]

[...] ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń hantlami 7,5kg 2 serie po 8 powtórzeń hantlami 10kg 2 serie po 4 powtórzeń hantlami 12,5kg Klatka wyciskanie sztangi płasko 12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 5 kg obciążenia wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 Otóz ułożyłem właśnie trening FBW na redukcje i chciałbym aby ktoś mi go sprawdził:) Oto on: A MC 3x [...]

Moj plan treningowy wyglada tak: Poiedziałek: Klatka i kark 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 8 8 6 progr. 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10 8 6 progr. 3.Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x 10 8 8 6 progr. i to cwiczenie zamieniam co 2 tygodnie z: Rozpietkami na lawce skosnej 4x10 4.Rozpietki na ławce płaskiej 4x10 1.schrugsy z [...]

[...] 8-10 powtórzeń, 4 serie -wiosło -drążek -podciąganie sztangi -podciąganie hantli od podłogi Tric: -za głowe hantle -francuskie -wypad reki w tył -pompki na tric z obciązeniem Piątek: Nogi+bary Nogi: -przysiad -wypady -wyprost -spinanie łydek 4sek Bar: -wyciskanie sztangi przed sobą -wyciskanie sztangi za sobą -unoszenie hantli na wprost i na bok

[...] połączeniu bica +tricep (jeszcze nie stosowałem a podobno przynosi rezultaty) noi jest jeszcze problem z ilością seri, powtórzeń i progresji(gdzie) PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 3. rozpiętki- BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3. [...]

[...] dieta ogólnie trenuje dosyć dużo i dlatego ciężko mi złapać wagę. trening na siłowni rozpisałem na 3 dni: Dzień I 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10 - rozpiętki3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-10 - pompki na [...]

[...] ? - podciąganie ( wiosłowanie ) w leżeniu na ławce poziomej ? - podciąganie na drążku ? ( 2 ćwiczenia jakie z tego wybrać do Planu A i Planu B ? ) Barki ( 3 serie ) - wyciskanie sztangi zza głowy Biceps ( 3 serie ) - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Triceps ( 3 serie ) - pompki na poręczach + PRZEDRAMIĘ NOGI ( w piątek ) [...]

Dobra, jak tak wszyscy mówią, żebym robił FBW to skomponowałem sobie coś takiego... do oceny ;] Póki co mam czas do jutra żeby coś wymyśleć bo chodzę na siłkę Pon/Śr/Piąt także czekam :) Już nawet nogi dałem żebyście nie marudzili ;] 1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 [...]

Witam! Od marca planuje zaczac redukcje.Do tej pory cwiczylem tylko i wylacznie splitem( duza partia+mala). Teraz postanowilem sprobowac FBW. Troche o mnie: Wiek: 22 Staz: Od lipca 2007 Wzrost: 182 Waga:94-96kg %BF: 23-27% Obwod klatki: 116 Obwod ramienia:41 Obwod Uda: 68 Obwod lydki: 44 Obwod pasa: ok 100 Cel: Redukcja z zachowaniem jak [...]

[...] : klata + biceps wtorek : uda + łydki + brzuch czwartek : plecy + triceps sobota: barki + kaptury + przedramiona + brzuch poniedziałek: 1. pompki na poręczach 4x 8-10 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8-10 53 kg (kg są zawsze wliczona ze sztanga ) 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x 8 -10 7 kg 4. wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8 [...]

Ocencie jak wam sie zechce muj plan Poniedzialek: Klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej leząc 4*6-8 wyciskanie sztangi na skosie 4*6-8 ropzietki 4*8 wtorek-wolne sroda: Plecy wioslowanie ze sztangą 4*6-8 podciąnie hantla w opadzie 4*8 odwrotne rozpietki leząć barki Wyciskanie zza karku 4*8 [...]

[...] stojąc podchwytem 12 10 8 6 uginanie z hantlami supinacja 12 12 10 8 poniedziałek wolne wtorek klatka+przód barków+triceps pompki na poręczach łokcie szeroko 8 8 8 6 6 wyciskanie sztangi na skosie do góry 12 10 8 8 rozpięki 12 10 wyciskanie w siadzie z przed głowy 12 10 10 8 wyciskanie sztangi wąsko 10 10 8 8 francuskie oburącz hantlą [...]

WTOREK KLATA + BICEPS 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8 3.Rozpiętki 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangą3x10 2 Uginanie ramion z suplinacją 3x8 3.Młotki 3x8 CZWARTEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 8 2.Podciąganie na drążku 3x8 3.Wyciąg pionowy [...]

[...] na skos 3x12 36kg Plecy: wiosłowanie hantle na przemian 20kg 3x12 Kaptury: ze sztangą 2x30 20kg Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 13kg Bic: sztanga stojąc 2x10 36kg Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 20kg Kaptury: ze sztangą 2x30 20kg 6 waidera na brzuch Środa Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 42kg [...]

Cześć. Mam prośbę do profesjonalistów o ocenienie mojego planu treningowego. Z góry dziękuję. Wtorek: Klatka, Rozpiętki • Wyciskanie sztangi w poziomie 2 serie • Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie • Wyciskanie sztangi głową w dół 2 serie • Wyciskanie hantli w poziomie 2 serie • Rozpiętki 4 serie • Rozpiętki handelkami 2 serie Czwartek: Biceps [...]

Witam! Ćwiczę 7 miesięcy Dieta jakaś tam jest. Suple: białko serwetkowe WPC 80%, Aminokwasy BCAA z olimpu, OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC Proszę Was o pomoc w ocenie mojego planu na masę, czy może być, czy dodać albo odjąć jakieś ćwiczenie jak tak to jakie? Z góry dziękuje za odpowiedź Pozdrawiam. A właśnie plan;) Poniedziałek: Barki [...]